Nota del editor: Nuestra autora de esta semana, Bonnie Kotler, es consejera especialista en salud mental y tiene una sólida formación, experiencia y consejos sobre este tema. Como ella menciona, si necesitas ayuda para profundizar en estas ideas, considera buscar directamente la ayuda de un consejero especializado.
¿Tiene el cerebro despistado, se distrae con facilidad, no para de pensar y está inquieta? ¿Le cuesta concentrarse en una sola cosa? Aunque no es un diagnóstico técnico de salud mental, existe un nombre para eso. El término se originó en la filosofía budista (no es por insistir en ello), pero recientemente se ha adoptado más ampliamente; se llama cerebro de mono. Piense en ello como si su cerebro fuera un mono balanceándose por la selva y colgándose continuamente la siguiente rama (o pensamiento) que se le cruza. En honor al Mes de la Conciencia sobre la Salud Mental, he aquí más información sobre este problema que afecta a menudo a la población en general y con el que yo puedo luchar.
La interminable charla del cerebro de mono podría sonar como:
● Cosas que hay que hacer - (¿Terminaré a tiempo mi blog, está limpia mi casa?).
● Cosas que pueden salir mal - (¿Qué pasa si no hago suficiente comida para mi fiesta de esta noche? Espera, creo que perdí esa receta... ¿La hice la última vez?).
● Pavor - (¡Nunca conseguiré hacer todas esas cosas hoy!)
● Ansiedad por lo que pueda pasar - (¿Qué pasa si mi hijo tiene un accidente de bicicleta en su paseo de hoy?)
Todos estos pensamientos pueden ocurrir en cuestión de momentos. ¡Es MUCHO!
Hay varias razones por las que la gente sufre este problema. A veces se debe a estar demasiado ocupada. Puede deberse a una agenda habitualmente repleta que mantiene el cerebro en movimiento todo el tiempo o a un periodo de tiempo ajetreado, como una fecha límite o la planificación de unas vacaciones. La multitarea habitual nos lleva a este tipo de mentalidad; la multitarea no es un 200% eficaz, sino un 50% de concentración.
También puede deberse -sé que nadie quiere oírlo- a un exceso de tecnología. Podríamos escribir sobre esto, pero el tiempo de pantalla constante, las alertas y las distracciones de nuestros teléfonos y la tecnología están contribuyendo a este tipo de mentalidad. Incluso mientras escribo esto en mi laptop, me doy cuenta de que la pantalla de mi teléfono está abierta y encendida y me distrae de lo que está sucediendo en otra parte.
Por ejemplo, ¿cuándo fue la última vez que tomaste el teléfono para leer un mensaje o apagar la alarma y, antes de darte cuenta, te habías metido en una madriguera en las redes sociales o en Internet? ¿Te has puesto a pensar en lo que esto le está haciendo a tu mente? Está siendo arrastrada en demasiadas direcciones a la vez.
El cerebro del mono puede estar causado por el perfeccionismo o por tu crítica interior. Tu mente te hace dar vueltas con dudas y «y si...». También puede deberse a emociones no resueltas. Tal vez no puedas desprenderte de la rabia o la culpa que sientes porque no te has enfrentado a ellas. No siempre está causado por cosas que puedes controlar. A veces se debe a un entorno caótico que te mantiene alerta o estresada.
Como especialista en consejería en salud mental, puedo decirte que el cerebro de mono también es a veces indicativo de ansiedad, depresión, ADHD o trauma. Aunque la gravedad de este tipo de situaciones puede variar, las siguientes auto-intervenciones pueden ser útiles. Sin embargo, a veces una persona necesita que un profesional le ayude a aprender a procesar pensamientos y emociones y/o le recete medicación si está justificado
En los últimos años se ha escrito mucho sobre la neuroplasticidad del cerebro. Esto significa que el cerebro puede cambiar, adaptarse y reconfigurar, para bien o para mal. Podemos trabajar para reconfigurar nuestro cerebro de forma que nos ayude a calmar nuestro cerebro de mono, así como a aliviar algunos síntomas incluso de estas enfermedades más graves.
He aquí algunas estrategias útiles que puede poner en práctica:
1.) Atención plena y meditación: Se han realizado numerosos estudios sobre los efectos de la meditación para frenar el interminable bullicio cerebral. Puede desactivar literalmente la región del cerebro, responsable del charlar y empezar a cambiar físicamente el cerebro para apoyar este proceso. Hay innumerables maneras de ejercitar la atención plena y la meditación, y muchas buenas aplicaciones que puedes probar, cómo Calmar, Oración o Espacio para meditar.
Como cristiana, estoy aprendiendo a sentarse con Jesús. Pongo un cronómetro de tres a cinco minutos y me siento con Él. Mi meta es aumentar este tiempo mientras trato de permanecer en Su presencia, sentados juntos en silencio. Imagínatelo como si estuvieras sentado al lado de un amigo de confianza y no hubiera necesidad de expresarte con palabras. ¡SÓLO SER! No hagas nada, no hables, sólo sé. Cuando tu mente regrese a la lista del supermercado o a la lista de cosas por hacer, simplemente susurra el nombre de Jesús y regresa a Él.
También puedes centrarte en un versículo concreto y sentarte a saborearlo. A mí me gusta especialmente Juan 14:27: «La paz os dejo; mi paz os doy. No os la doy como la da el mundo. No se turbe vuestro corazón y no tengáis miedo». Esto ayuda a entrenar la atención y a calmar el constante charlar mental. Cuando soy fiel a este proceso, realmente puedo ver una diferencia en calmar mi mente.
2.) Desintoxicación digital: La sobreestimulación constante de la tecnología afecta a nuestra mente. Limita el tiempo de pantalla, sobre todo antes de acostarte. Plantéate un sabbat digital cada semana, tomándote un día de descanso de la tecnología. Intenta reducir el uso del teléfono y tu conexión con él.
3.) Ejercicio: Algo tan sencillo como un paseo de 20-30 minutos -especialmente al aire libre- puede ayudarte a despejar la mente. Cualquier ejercicio es útil para esto; simplemente muévase. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud y también reduce la hormona del estrés, el cortisol, en el cerebro.
4.) Dormir: Asegúrate de que duermes lo suficiente. Esto marca la diferencia en el funcionamiento del cerebro. Una vez oí a alguien explicarlo así: Imagina que tu cerebro es una biblioteca y tus pensamientos son libros. Durante el día, sacas libros de la biblioteca, los usas, los tiras al suelo y los dejas tirados por ahí. Por la noche, mientras duermes, la biblioteca se limpia y los libros vuelven a su sitio. Sin las horas de sueño adecuadas, la «limpieza» de tu cerebro no se produce y empiezas el día siguiente en un estado de confusión.
El versículo que resume todo esto es el Salmo 46:10: «Estad quietos y conoced que yo soy Dios».
No fuimos creados para vivir en el caos. Hagamos una pausa y coloquemos nuestros cerebros. Descansemos en la paz que sólo Dios puede dar.
Hay una gran serie de sermones que se ofrecen en Willowdale Chapel en este momento llamado “El Evangelio y la salud mental” Consulte la información que figura a continuación.
ACERCA DE NUESTRA BLOGUERA:
Bonnie Kotler y su esposo Mitch tienen dos hijas, tres hijos, once nietos y tres cachorros. Fue ama de casa durante muchos años antes de reincorporarse al mundo laboral tras obtener un máster en Asesoramiento y Relaciones Humanas por la Universidad de Villanova. Ella es una consejera profesional con licencia en su propia práctica privada, True North Counseling. Bonnie ha estado en el equipo de enseñanza del ministerio de mujeres de Willowdale desde 2012. Los estudios bíblicos han jugado un papel clave en su caminar como creyente, y a su vez, le encanta ayudar a otras mujeres a encontrar su paz con Dios y crecer en su fe. Le gusta escribir materiales de estudio bíblico, leer ficción, pasar tiempo con la familia y hacer cualquier cosa bajo el sol. A Bonnie le encanta reír y considera que la risa es la mejor medicina. Salmo 126:2
ACERCA DE NUESTRA TRADUCTORA:
Silvia Cubos nació en la ciudad de México, y se crio en la ciudad de Toluca, es la mayor de 5 hermanos. Estudió comunicación y después de graduarse llegó a este país en 1996 donde tuvo la oportunidad de estudiar Ingles y Educación temprana. Silvia ha trabajado como maestra, interprete y trabajadora social. Desde los 17 años Silvia ha sentido el llamado de servir al Señor y orar por las necesidades de otros, ahora lo hace en Willowdale en Español desde 2019. Silvia disfruta cocinar comida mexicana, caminar al aire libre con sus dos hijas y su perro; para terminar el día le gusta disfrutar de un helado de fresa.
El Evangelio y la Salud Mental
No es exagerado decir que vivimos una pandemia de salud mental. Cada vez más adultos y jóvenes padecen algún tipo de enfermedad mental. Si bien la creciente conciencia sobre la salud mental ha llevado a más personas a buscar terapia y medicación, la sanación a menudo sigue siendo difícil de alcanzar. Únase a nosotros en la nueva serie de Willowdale, El Evangelio y la Salud Mental, donde nos centraremos en seis luchas comunes. Nuestro deseo es brindar recursos basados en el Evangelio. HAGA CLIC AQUÍ para ver y escuchar una de las últimas enseñanzas en línea de Willowdale.